bieganie a

[...] ogólnie troche basenów, pływanie i zabawa, zjeżdzalnia, nic nadzwyczajnego ale zawsze jest ruch i pale kcal;) ps. mam strasznie słabą kondycje jeśli chodzi o pływanie, bieganie i hill sprinty to pikuś! 2 baseny kraulem i ledwo co:) a kiedyś po 20 pływałem:< 3zł za godzine, więc teraz bd tam często pewnie:D + jutro po tren zrobie pare [...]

[...] maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - [...]

Mlodo chcialbym sie czuc ale tak juz nie jest... za duzo doswiadczen aby czuc sie mlodo niestety. Blizej mi do 35 niz do np 28 a i wiek niestety dazy w jedna strone tylko, wiec lada moment 35 stuknie... mam jednak nadzieje, ze do tego czasu ironmana nie jednego tez sie uda zrobic :) Grupa 35+ jest zdecydowanie najbardziej wartosciowa pod katem [...]

bez sensu jest tak ze 16 silownia a o 19 bieganie... Przed silka 1,5h zjedz posilek 0,5h przed silka wypij bcaa po silce bezposrednio wypij bcaa idz pobiegac 20-30minut jako afterburning i po wszystkim wypij bcaa odczekaj 45min zjedz posilek Dlaczego tak : na siłce wprawisz swoj organizm w stan wysilku fizycznego, zeby zaczac spalac tluszcze twój [...]

[...] 2.0 jakos poziom trzymał a reszta lipa straszna Kończy mi się białko SFD zamówiłem teraz z ALL koncentrat o smaku orzechowym DIETA OD 11:00 do 18:00 - pierś z warzywami 350g -tatar wołowy 250g - ser biały chudy 300g -SFD WPC 60g -Filety śledziowe 200 g NA VLCD nie da rady 2 treningów dziennie robić dziele mata/siłka/bieganie/off i od nowa

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany)4x10 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 4x10 Czwartek-bieganie(30 min) Piątek(Plecy, kaptury, przedramiona) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 K. Wznosy barków [...]

Proponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu na siłowni i nic nie będzie stać na przeszkodzie abyś mogła dalej zajmować się bieganiem i innymi aktywnościami, w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi efekty będą widoczne na pewno czyli ile razy w tygodniu trenować? 5, 6? Pon: bieganie Wt: siłka Śr: wolne Czw: siłka Pt: bieganie [...]

[...] byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy i piątki był tylko trening z odważnikiem - W czwartek i niedzielę wyłącznie trening biegowy - Wolny dzień w poniedziałek Wpływ na [...]

[...] dzisiejszy bieg jak naukę aktywnego odpoczynku. Załóż sobie jakieś rachityczne tempo i tak sobie biegnij. Albo zrób wręcz przeciwnie: wal dzisiaj na pełnej... Będziesz miał bieganie za sobą dużo szybciej. A na drugi raz będziesz pamiętał, że mało jest teraz ważniejszych rzeczy od realizacji planu :-) Maratony planuje się emocjami, trenuje się do [...]

[...] opisać. Póki mam trochę wspomnień w głowie to napiszę sobie podpunkty, bo na 100% zapomnę: - j**ane podbiegi - zając to f*** - szok termiczny - odciski i amputacje poprzez bieganie - nie piję Oshee - jak zniszczyłem telefon Idę na balkon. Rozbiorę się do naga i wystawię na deszcz, bo właśnie zaczęła się burza :-) Gorąco mi. Jest przeżycie... [...]

[...] zabierające 4 dni w tygodniu, których nie można poświęcić na nic innego. Muszę popracować dosłownie nad wszystkim. Teraz kilka dni na roztrenowanie, a potem siła. Jeżeli bieganie to nie dłuższe niż 5 km i z większą rolą interwałów, ostrych krótkich podbiegów, crossu i sprintów. Tętno ma być wysokie. Raz na jakiś czas 10 - 15 km i chmielakowa [...]

[...] sporo po drodze to i tak wypociłeś więcej. Ja po moich 20km mimo picia byłem blisko 3kg lżejszy. Owszem, mało wypiłem, litr chyba. Ale już mam bukłak do plecaka na 2 litry, bieganie z butelką idzie w kąt (biegłem z butelką tylko te 20km, wcześniej nawet 18km bez łyka wody). A dziś test plecaka poszedł. Musiałem gdzieś wrzucić parę rzeczy i nadał [...]

[...] Masło ekstra i jajka. Skóra na rękach dostaje bęcki ale jakby mniejsze odkąd używam magnezji. A wieczorem - jak tylko zjadłem kolację - zadzwoniła córka z apetytem na bieganie. Znam ja te jej biegi. Od razu założyłem sandały. Po raz drugi w życiu przebiegłem/przeszedłem 2 km na bosaka. Nie wiedziałem, że ceglana bieżnia może być taka [...]

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy :-) http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho. Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą [...]

[...] i to nie byle jakie tylko maratony być może triatlon. Trudno to pogodzić by robić to wszystko na raz na poważnie. Być może sprawdził by się trening z PTP plus bieganie pod maraton. Oczywiście najpierw PTP a potem trening wytrzymałościowy. Ale z odważnikami moim skromnym zdaniem nie do pogodzenia to i to za bardzo wyczerpuje a im [...]

Który by to Rocky nie był to ruski nie ćwiczył jak ruski :-D Rocky szykował się funkcjonalnie/CF, a rusek Hi-Tech. To trochę zafałszowane spojrzenie :-) Moim dawnym sportowym idolem był Karelin. Zawsze oglądam te jego treningi i czuję siłę. Metody z lat 80-tych ale wrażenie. Pewnie, że pojawiają się kettle :-) [...]

[...] WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 Ten tydzień jadę po staremu, czyli treningi po przebudzeniu bez śniadania. Ale od poniedziałku piję przynajmniej kawę z koko-szoko. To nie bieganie. Kibel mam 5 metrów od stanowiska. A siły trzeba, bo dosłownie słabnę w oczach. No i niedziela będzie ładowana jednak. Czuję niedobory glikogenu. O ile w MC to [...]

Sobota. Bieganie. Wziąłem udział w II Biegu Pokój i Dobro. Bardzo fajny klimat (a jakie panny...) i niewielki kameralny bieg. Metą była klasztorna furta (bieg organizowali kapucyni), a w ogrodzie impreza, kiełbasa, pierogi itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1a7d8f2581416499c04bd1d696b018.jpg Biegło się... tak sobie. Pierwsza dycha po maratonie. Bez [...]

[...] "Bądź sobie kim tylko chcesz, ale najpierw bądź silny." A siła to umiejętność. Spałem jak głaz. 9 godzin może. Za to kipię energią. Dobrze, że dzisiaj dzień rozmaitości + bieganie, bo standardowego programu to bym nie dał rady utrzymać w ryzach. Pójdę na siłkę, poprzerzucam trochę ciężarów, a potem - od razu na stadionie - pobiegam z jakimś [...]